预防盆腔炎 学点简易腹部操

1.摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦，磨擦1次為1个节拍，共做4个8拍。

2.轻揉脐腹：自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉哜腹部，轻揉1圈為1拍，共轻揉2个8拍，然后再逆时针方向轻揉2个8拍。

3.轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适為度)，拍打1次為1个节拍，共做4个8拍。

4.横向转睁：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左1前1右1后1左这样做横向圆形转动，转动1圈為1拍，共做2个8拍；然后使睁部向反方向做由右1前1左1后1右横向圆形转动，也做2个8拍。

5.侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左1右1左这样做左右扭动，扭动1次為1拍，共做4个8拍。

6.腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹略微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹略微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此1次呼吸為1个节拍，共做4个8拍。

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